III ° Trimestre di gravidanza: quale il ruolo dell’alimentazione?

Ci siamo quasi: l’ultimo trimestre di gravidanza, dove l’unico pensiero nella testa di una mamma è che presto avrà tra le braccia il suo piccolo. 

Quali sono le attenzioni nutrizionali da mettere in pratica per quest’ultimo periodo? 

Se siete nostre lettrici avrete già letto l’articolo sulle necessità nutrizionali legate al primo trimestre di gravidanza, se non lo avete fatto leggete questo e poi correte a leggerlo (leggi l’articolo)

Per prima cosa, è importante sapere che il terzo trimestre è così suddiviso:

• 7° mese: dalla settimana 26 + 3 giorni alla settimana 30 + 4 giorni
• 8° mese: dalla settimana 30 + 5 giorni fino alla settimana 35
• 9° mese: dalla settimana 35 + 1 giorno fino al termine

Il vostro corpo è cambiato e sta continuando a cambiare, vi sentite diverse, felici, ma diverse. 

È tutto normale. Cosa succede?

1. Il peso aumenta, i movimenti si fanno sempre più complicati e aumentano i dolori alla schiena
2. Compare il gonfiore dovuto alla ritenzione idrica e alla pressione del feto sull’apparato digerente, infatti, spesso può comparire bruciore di stomaco e problemi di digestione
3. Il sonno inizia a salutarci… Sarà perché ci si deve abituare alle notte insonni con il bambino?
4. Il bimbo cresce, l’utero si espande e spinge gli organi interni verso l’alto causando una sensazione di pressione
5. il bagno deve essere sempre a portata di mano! Il feto si sposta verso il basso causando una sensazione di peso sulla vescica e aumenta la frequenza di minzione. 

Tutti questi fastidi però si dimenticano pensando che il viaggio sta’ per terminare e ne inizierà uno ancora più bello. 

Ma dal punto di vista alimentare? La fame aumenta e con la scusa delle ‘’voglie’’ e del mangiare per 2 spesso si esagera. 

Di fondamentale importanza è la valutazione del BMI pre-gravidico, ovvero quel valore che ci indica se il soggetto è normopeso, sottopeso oppure sovrappeso; questo servirà poi a valutare, insieme ad un professionista della nutrizione, l’andamento del peso e di quanto questo può aumentare durante l’intera gravidanza. 

Tra i nutrienti importanti in questo periodo presta attenzione a garantire :

• Corretto apporto proteico: in questo trimestre vi è un notevole incremento dell’apporto per garantire la corretta crescita delle strutture corporee del feto che avviene molto velocemente. 

Le ritroviamo in latte, carne, pesce, uova, formaggi e legumi.

• Ferro, anche questo richiede un incremento nutrizionale, in quanto serve sia alla mamma aumentando il numero di globuli rossi, sia al feto che deve produrre emoglobina. Lo troviamo in carne e pesce (in cui si trova la forma di ferro più facilmente assimilabile) e in legumi, uova e verdura a foglia verde (dove è presente la forma di ferro meno assimilabile) a cui si consiglia di abbinare sempre alimenti ricchi di vitamina C per garantirne un corretto assorbimento ( fragole, kiwi, limone, arancia). 
• Omega 3, sono grassi i saturi, importanti per lo sviluppo del cervello e della retina. La miglior fonte è il pesce, l’olio di oliva, le noci e le mandorle. Inoltre, sono importanti per diminuire gli stati infiammatori e si è visto che in questo caso condire il pesce con olio extravergine di oliva aiuta a potenziare questo effetto. 

• Fibre, anche se non apportano calorie, non forniscono sostanze utili al feto assunte nelle giuste quantità mantengono in salute l’intestino contrastando la stitichezza, probabile disturbo che potrebbe verificarsi nell’ultimo trimestre. 

• Vitamina A, importante per lo sviluppo cellulare e per il funzionamento del sistema visivo. Si trova in frutta e verdura di colore arancione (carote, zucca, albicocca), verdure verdi, uova e latte.

• Vitamine del gruppo B, partecipano a numerose reazioni metaboliche. Si trovano in pesce, carne, uova, cereali integrali, verdure verdi, legumi, frutta secca.

• Vitamina E, antiossidante naturale. Presente in cereali integrali, verdure verdi, frutta secca, olio extravergine di oliva.

• Potassio, contribuisce a modulare la pressione arteriosa (che in questo periodo potrebbe subire delle variazioni) ed è un minerale essenziale per l’organismo. È contenuto in cereali integrali, frutta fresca e verdure verdi. 

Ricordatevi che, come per ogni altra persona e forse in questo periodo di più, l’alimentazione è fondamentale in quanto garantisce la presenza dei giusti nutrienti necessari a sostenere il corpo in un processo così importante. L’alimentatore deve essere sana, varia ed equilibrata perché non solo siete responsabili di voi stesse ma siete responsabili anche del futuro nutrizionale del vostro bambino. 

Infatti, è già da questo periodo che il vostro bimbo inizierà a conoscere i sapori di ciò che mangiate grazie al liquido amniotico e durante i 9 mesi di gestazione e a seguire si delineano anche quelle sono le eventuali predisposizioni a malattie in età adulta, soprattutto se per queste vi è già una predisposizione familiare. 

Non privatevi di nulla e per soddisfare al meglio le necessità e i fabbisogni chiedi una consulenza al tuo Nutrizionista, nella sezione contatti puoi richiedere tutte le informazioni necessarie.

A cura di dott. ssa Mariaconcetta Cariello in collaborazione con la dott. ssa Sara Falcone