BenEssere Donna: cambienti e supporto nutrizionale alla prevenzione in ogni fase evolutiva

Da bambina ad adolescente, all’età fertile alla menopausa, ogni tappa evolutiva merita un attenzione e un supporto nutrizionale per assicurare il corretto equilibrio ormonale e un ottimale stato di salute.

Sì perché è l’equilibrio ormonale a stabilire il decorso di ogni singola tappa con l’obiettivo primario di assicurarsi sempre uno stato di salute ed evitare l’insorgenza di malattia.

La donna, a differenza dell’uomo dove prevalgono gli androgeni, ha un assetto ormonale prevalentemente gestito dall’equilibrio estrogeni/progesterone questi determinano:

– una maggiore predisposizione a rischio cardiovascolare, poiché i vasi sanguigni sono più piccoli e ramificati rispetto all’uomo;

– un maggior rischio di sviluppare osteoporosi sia perché è presente una quantità di tessuto osseo minore rispetto all’uomo e sia perché durante la menopausa l’assenza degli estrogeni ne determina una rapida perdita;

– differente risposta del sistema immunitario in relazione allo stress e all’equilibrio del sonno

– un maggior rischio di sviluppare depressione, cambiamenti umorali e dipendenze ( maggiore difficoltà a smettere di fumare) ;

Come possiamo vedere sono diversi gli aspetti su cui intervenire e prendersi cura, possono infatti entrare in un network psicobiologico che vede una bidirezionalità ormoni-cervello-psiche.

A garantire lo stato di stato di salute, lo stile di vita fa da padrone, è infatti inteso come la nostra modalità di vivere e gestire le emozioni, il rapporto con l‘alimentazione e la nutrizione e la presenza di fattori ambientali (uso di farmaci, fumo, sonno e attività fisica), risultando così un’interazione di aspetti biologici, sociali e psicologici.

Lo stile di vita è anche prevenzione, ovvero l’insieme di tutte quelle azioni messe in atto proprio per evitare l’insorgenza di malattie e disturbi mentali e conservare lo stato di salute.

Come facciamo prevenzione?

Come abbiamo visto la donna ha una differente risposta del sistema immunitario, in relazione sia all’equilibrio ormonale che alla gestione di tanti aspetti che possono susseguirsi nel corso della vita:

• in età adolescenziale, con l’arrivo del primo ciclo è importante supportare con i giusti micronutrienti il corpo che cambia e attuare un alimentazione anti infiammatoria per contrastare il dolore e garantire la crescita;

• in età fertile è utile adottare strategie nutrizionali volte a garantire una corretta crescita follicolare, un buono stato dell’endometrio e a seguire tutta l’alimentazione necessaria alla crescita fetale e al supporto durante l’allattamento;

• in età adulta garantirsi una sana alimentazione permetterà di mantenere uno stato infiammatorio basso, un equilibrio ormonale e intestinale ottimale, le cui alterazioni sono alla base di candida, cistiti, acne, vaginiti, infertilità

È inevitabile come questi disturbi possano riflettersi su alterazioni dell’umore, variazioni corporee, bassa autostima e alle volte mancata accettazione del proprio corpo, per questo è sempre importante un supporto multidisciplinare ( ostetrica, psicologa, nutrizionista) per garantire una risoluzione del problema ad ampio spettro e nel rispetto delle problematiche.

I micronutrienti da assicurarsi a supporto del sistema immunitario sono i seguenti:

– Vitamina D , principale modulare del sistema immunitario e della salute ossea;

– Vitamina C, responsabile dell’azione antiossidante per contrastare la formazione di radicali, responsabili dell’invecchiamento e dello stato stato infiammatorio;

– Zinco, essenziale per tutti i processi di crescita e maturazione cellulare e al sostegno delle capacità cognitive

– Selenio, cofattore di molte reazioni biologiche volte alla salvaguardia del metabolismo cellualare.

– Magnesio inoltre, insieme al triptofano è utile per la sintesi di serotonina, l’ormone del buon umore, quello di cui siamo carenti quando desideriamo il pezzo di cioccolato a fine pasto, ecco in quel momento il nostro corpo ci sta chiedendo una ricarica di serotonina, ma in ottica preventiva è utile chiederci “perché c’è quella carenza” ed essere a conoscenza di quali sono le strategie di supporto che possiamo adottare.

Se vuoi approfondire questi ed altri argomenti, insieme alla dott.ssa Anna Calcaterra, psicologa, abbiamo organizzato un incontro online: “BenEssere Donna: Prevenzione dalla testa alla pancia“.

L’incontro ci sarà Mercoledì 18 Ottobre alle 20:30, è gratuito, online e sarà disponibile la registrazione.

Non perdere questa grandiosa esperienza, potrai guardarlo comodamente dal tuo divano e capire perché ogni volta hai quella voglia di cioccolato.

La prevenzione è nella testa, è nei nostri modi è nelle nostre abitudini, è nell’amore per se stesse, inizia già nella pancia, continua nella testa e attraversa la pancia.

Sii curiosa di conoscere questo magico viaggio !

Ti aspettiamo

A cura di dott.ssa Mariaconcetta Cariello